【二院健康科普】科學補鈣，遠離骨質疏松
骨質疏松癥是一種由多種原因引發(fā)的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨質量下降，骨微結構損害，使骨脆性增加，形成易發(fā)生骨折的狀態(tài)。骨質疏松癥可發(fā)生于任何年齡，但多見于絕經后女性和老年男性。早期沒有明顯的癥狀，容易被忽視，往往發(fā)生骨折后才來醫(yī)院就診，因此被稱為“沉默的殺手”。
以下4種癥狀提示可能患有骨質疏松癥：
01
疼痛：骨質疏松最常見的癥狀，常常為腰背部及下肢關節(jié)疼痛，活動后加重，休息后好轉。
02
身高縮短、脊柱變形：身高較年輕時下降超過 4 cm、可伴駝背。
03
呼吸功能受限：當胸、腰椎壓縮性骨折時，脊柱后凸、胸廓畸形，可出現胸悶、氣短以及呼吸困難等癥狀。
04
骨折：骨折是骨質疏松最常見也是最嚴重的后果，骨折可導致老年人死亡、殘疾和活動障礙的風險增加。女性絕經后或者男性50歲以后可以通過IOF提供的骨質疏松一分鐘測試題進行自測，自測結果陽性的患者應盡早到醫(yī)院進行骨密度測定以明確診斷。
對于骨質疏松科學補鈣很重要，
一起通過以下問題來了解一下吧。
01
骨質疏松為什么要補鈣？
骨骼由骨礦質及骨膠原組成，兩者共同保證骨質的硬度和韌性，骨礦質的主要成分即為鈣。人體在缺鈣時，為了保持血鈣正常，維持正常生理需要，就要動用骨骼中的鈣溶解進入血液，導致骨骼中鈣質減少，其結果是造成骨質疏松。因此，補鈣是預防和治療骨質疏松癥的有效途徑。
02
補鈣是不是越多越好呢？
當然不是。
不同人群對鈣的需求是不同的。中國營養(yǎng)學會推薦成人每日鈣劑攝入量為800 mg元素鈣；絕經后女性和老年人每日鈣攝入量為1000 mg。目前我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400 mg，故每日平均應補充元素鈣500~600 mg。
03
骨質疏松為什么要補充維生素D？
補鈣的同時，補充維生素D也是必要的。維生素D可以促進腸道內的鈣吸收，使攝入的鈣能被充分地吸收利用?？梢酝庠葱缘匮a充維生素D，也可以通過多曬太陽促進皮膚內生維生素D的形成。理想的曬太陽時間是上午9點-10點，下午4點-5點。冬春每次15-30分鐘；夏季每次10-15分鐘；1周2-3次，老年人可適當延長時間。
04
補鈣容易得結石？
合理補鈣是不會造成腎結石的。
很多研究表明，補充生理劑量的鈣，不會引起高尿鈣，只有補充超大劑量的鈣（每天超過2500mg），才可引起高鈣尿和尿路結石。值得注意的是，腎結石的成分主要是草酸鈣，合理補鈣可以減少尿草酸鹽濃度，提高尿鈣/尿草酸鹽的比例，進而預防草酸鈣性腎結石。
05
喝骨頭湯能防止骨質疏松？
這種做法不可取。
骨頭湯里的含鈣量很少，且骨頭中的鈣是以「羥基磷灰石」形式存在，是不溶于水的，即便用高壓鍋長時間燉煮或湯中加醋，骨頭中的鈣也很難溶進湯里。骨頭湯里存在著大量的脂肪，容易導致糖尿病、心血管疾病、高脂血癥等疾病發(fā)生。
補鈣是治療骨質疏松癥的關鍵，可通過調整飲食、服用鈣劑等方式補鈣。由于鈣不是維持骨骼健康的唯一物質，因此通常需要將鈣與維生素D等配合使用才能達到治療骨質疏松的效果。
建議養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙限酒，避免飲用易造成鈣流失的碳酸飲料、咖啡等，適當運動等。
讓我們從現在做起，
關注骨骼健康，
享受美好生活。
編輯：孫冰 校對：蔣蕊 一審：白 慧 二審：李志超 三審：張志勇
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